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产后阴道松弛怎么运动好产后如何保养皮肤_

放大字体  缩小字体 2021-06-23 09:25:04

一、产后阴道松弛要怎么办呢

  阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。

  1、“中断排尿”训练:

  在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

  2、提肛运动:

  在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

  3、收缩运动:

  会阴收缩运动

  功效:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及产后伤口愈合,也能提升膀胱的控制力。

  建议运动时机:产后第一天即可开始。

  方法:

  1.仰卧或侧卧(十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人)。

  2.一边深呼吸,同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。

  3.紧缩的同时,稍微憋气3秒钟,再缓缓放松、吐气,一次大约做5回。

  贴心提示:平常站着的时候,也能一边做这项运动喔!

  阴道肌肉收缩运动

  功效:帮助阴道肌肉收缩,还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。

  建议运动时机:产后第14天开始。

  方法:

  1.平躺,两脚打开与肩同宽。

  2.双膝弯曲,使小腿垂直。

  3.将臀部尽量向上抬高。

  4.此时,将分开的两膝靠拢3秒,再将两膝盖慢慢分开,臀部缓缓放下,一次约作10回。

  4、腹式呼吸运动

  功效:收缩腹肌

  建议运动时机:产后第一天就可开始。

  方法:

  1.平躺在床上(木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫)。

  2.用鼻子深深吸一口气,这时候腹部会慢慢隆起。

  3.慢慢吐气,并松弛腹部肌肉,一次做5~10回。

  5、其他运动:

  走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。

  经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。

二、产后皮肤松弛怎么办

  皮肤松弛表现:脸部皮肤松弛表现为眼角下垂,有明显的眼袋;上臂皮肤松弛表现为靠近腋窝部位有明显晃动感,;腹部皮肤松弛表现为腹部皮肤能轻易揪起,看上去不光滑,比较粗糙。

  1.养成正确的饮水习惯,能够改善皮肤松弛的问题,但要注意,每日饮水总量保持在1800毫升左右,大量饮水不但起不到提升皮肤弹性的作用,反而会造成水分潴留,加重浮肿症状。

  2.按摩松弛部位皮肤,按摩能够使增强皮肤组织的纤维韧性,从而有效改善皮肤的弹性。

  3.多吃一些含有胶原蛋白和维生素的食物,这些营养成分对于增强皮肤弹性有良好的效果,胶原蛋白能增加皮肤组织细胞的丰满度,从而使皮肤充盈,光滑而富有弹性,维生素能够破坏体内自由基的化学活性,从而抑制皮肤衰老,使皮肤保持弹性。富含胶原蛋白和维生素的食物包括猪蹄,猪皮,西兰花,牛奶,动物肝脏,猕猴桃,西红柿,豆腐等;此外还可以吃一些碱性食物,如蔬菜水果,五谷杂粮等,碱性食物能中和体内的酸性,避免表皮细胞受酸性物质侵蚀,导致皮肤松弛。

三、生完孩子胸部松弛下垂怎么办

  饮食丰胸,首先在饮食中应加强营养,多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物,多补充锌、铬等促进人体性征产生,性机能形成的重要活性元素。尤其是铬元素,它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪,促使乳房的丰满,从而很好的解决乳房下垂怎么办,胸部下垂了怎么办这个问题。但是很多女性在平时的饮食习惯中很难摄取这样的微量元素,因此丰胸效果不太明显。那么究竟怎样才能真正解决乳房下垂怎么办,胸部下垂了怎么办这个难题呢?研究证明,在饮食中配合使用纯中药制剂营养价值百科高的丰胸产品是最好的。

  坚持戴胸罩,从预防开始,为了有效避免出现哺乳后胸部下垂的现象,妈妈们从哺乳期开始,就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩,重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下,下垂就越明显。戴上胸罩,乳房有了支撑和扶托,乳房血液循环通畅,对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处,也能保护乳头不受擦伤和碰疼。

  运动丰胸 近些年来,胸部下垂怎么办,断奶后乳房下垂怎么办成为女性朋友们关心的热门话题,市场上各种各样的丰胸产品都有,有些人甚至冒着生命危险去隆胸。事实上,我们首先要关心的是乳房健康及如何改善胸部线条,而不是冒着生命的危险去做隆胸手术。乳房本身并没有肌肉组织可托起,也不紧贴胸骨,它是由腺组织、结缔组织和脂肪组织构成,外面由一层皮肤支撑,所以这部分皮肤格外需要护理,以免过早松弛下垂。另外,如果血液循环不畅,脂肪组织松弛,也会使乳房下垂。虽然乳房组织并无肌肉,不能通过锻炼使之增大,但锻炼可增强乳房下面的胸肌,胸肌发达可使乳房突出,看起来乳房就会丰满一些,因此早晚做做扩胸,深呼吸运动,有利于胸部的均匀发达。

  不节食,补充足够的营养,很多产后妈妈会出现体重增加的情况,生完宝宝为了恢复体形很多产后妈妈都会选择节食减肥。可是长期处于饥饿的状态,人体以为进入了饥荒年代,必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付,而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失,而营养不足又引起腺体组织萎缩,整体胸部组织减少,但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少,因此胸部就变小变下垂了。 减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂,应该配合高蛋白质食物,并辅助维生素A、B、C、E,矿物质钙、镁、铁等,来供给胸部足够的营养,以及维持平衡的激素水平,就能让胸部恢复弹性。

四、产后长妊娠纹怎么办

  妊娠纹涉及部位主要有大腿,腹部,臀部以及乳房等部位,具体表现为由淡红色或紫红色条纹逐渐转变为银白色的细条纹,局部有轻度疼痒感,妊娠纹的深浅以及分布范围会因人而异。

  解决办法:

  补充维生素A:维生素A能促进皮肤的血液循环,调节皮肤表皮以及角质层的新陈代谢,同时还能减少黑色素沉着,起到淡化妊娠纹的作用,维生素A可以从动物肝脏,胡萝卜,玉米,红薯,南瓜,桃子,绿叶蔬菜中获取。

  补充维生素B:维生素B群能维持肌肉,皮肤的正常活动,提高皮肤对于阳光的抵抗能力,并减少色素沉淀,同样淡化妊娠纹,维生素B群可以从瘦肉,燕麦,花生,蛋类,牛奶以及奶制品,豆类以及豆制品,绿叶蔬菜中获取。

  补充维生素C:维生素C 不但能避免黑色素产生,还能促进新陈代谢,使颜色较深的妊娠纹逐渐变淡,还能改善其因局部血液循环障碍引起的暗沉反应,此外,维生素C还能促进皮肤层胶原蛋白的合成,增加皮肤弹性,对淡化妊娠纹起到间接作用,维生素C可以从猕猴桃,山楂,白菜,萝卜,菠菜中获取。

  补充维生素D:维生素D对皮肤再生,修复具有一定的作用,还能改善皮肤增生问题,对于妊娠纹有一定的该改善作用,维生素D可以从蛋黄,动物内脏,海鱼,坚果中获取。

  补充维生素E:维生素E有抑制细胞氧化,促进创口愈合的作用,能够修复因为过度拉伸引起的皮肤纤维断裂,此外,维生素E还具有淡化色素的作用,使妊娠纹的颜色逐渐得到淡化。维生素E可以从坚果,牛奶,谷类,瘦肉,蛋类中获取。

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