文|福林妈咪
许多带娃的宝妈宝爸应该都有阅历，晚上的时分，被娃的哭声惊醒，十分困难把娃哄睡了，自己要么睡不着，要么倒头就睡，可是早上困的不可，哪怕仅仅花了十几分钟把娃哄睡了，自己的睡觉也没丢失多少，但早上便是觉得困，一整天都昏昏沉沉的。
还有便是有的时分分明睡得很早，孩子一夜也没吵没闹，早上依照原定的闹钟起来，感觉还不如某一天晚睡的时分睡得饱。
假如宝妈经常以这样的状况继续下去，每天都是精神状况欠安，脾气也会变得越来越差，然后影响宝宝的身心健康。
假如你有这样的问题，无妨好好看看这篇文章。
前段时刻刚看完一本《睡觉革新》的书，作者是尼克·利特尔黑尔斯，他从前为曼联队、皇家马德里队及阿森纳球队做过睡觉教练，经过多年对睡觉的研讨，首创了“R90周期睡觉法”，让运动员们即便在异地竞赛，也能安稳入眠，休养生息获得优异成绩。
而作者在这本书中，侧重叙述了R90周期睡觉法在实际生活中的使用，能够协助许多人处理各类睡觉问题。其中有专门说到宝妈这个一天作业24个小时并且全年无休的人群，应该怎么使用“R90”睡个相对高质量的好觉。下面就来带宝妈了解一下。
什么是R90周期睡觉法？
一个人的睡觉周期为90分钟，分4个阶段。
阶段一：刚入眠大约5分钟左右，任何风吹草动都能被惊醒；
阶段二：入眠后的10-25分钟左右，人逐步对外界失掉感知；
阶段三：时刻较长，这时分很难被惊醒，假如一旦被惊醒，就有种睡断片儿的感觉；
阶段四：快速眼动起，一般在睡下之后的70-90分钟之内，而这20分钟便是深度睡觉，或许会开端做梦。
等这四个阶段完结，便是一个周期完毕，开端进入一下个周期。
所以，醒来的时刻是要害，假如宝妈醒来很苦楚，那或许便是在第三阶段的时分被叫醒，假如宝妈睡不着，那便是在第一个阶段过不去。
因而，想要睡觉睡得好，睡觉时刻应该是以90分钟的倍数添加的。一般情况下睡4个周期便是6个小时，5个周期便是7.5个小时，6个周期便是9个小时。
打个比方，宝妈假如每天早上6天要起床，那么晚上10点半入眠，或许12点入眠会比较好，但假如11点去睡，睡7个小时的话，宝妈刚好处在第三阶段，这时分醒来就会觉得很困。
宝妈们究竟应该怎么使用这个办法？
首要，为自己定一个早上起床的闹钟；其次，倒推你应该入眠的时刻：
假定要早上6：30起床，那么依据90分钟一个睡觉周期倒推，晚上8点、9点半、11点、12点半都是入眠的时分。假如9点还有些家务没做完，那就11点入眠，假如11点仍是睡不着，那就在12点半之前你都能够再找些工作做，比方刷刷手机，争夺12点办入眠。
然后，你的宝宝或许会深夜醒来打扰到你，这时分又该怎么做？
假定12点半入眠，宝宝清晨2点醒来了，这时分就刚好睡了一个周期，哄好孩子之后，2点半了，别倒头就睡，能够方案3点半入眠，假如命运好，从三点半一向睡到闹钟6点半天，那么刚好够两个周期。早上醒来也不至于那么苦楚，会感觉稍好一些。
最终，睡不行的周期，能够挑选在下午1-3点或5-7点进行弥补
假如宝宝下午1点睡着了，宝妈能够抓住睡90分钟，补上1个周期。
尽管睡觉多一些比较好，可是假如经常在第三阶段被逼醒来，这样的睡觉不是高质量的，所以，睡觉要讲究方法办法，使用R90周期睡觉法，卡点更重要。
假如宝妈失眠了，能够试试放松自己，不要想着自己失眠了，能够想想一天的阅历，能够回忆曾经高兴的事儿，越纠结失眠，越简单睡不着哦。
不过需求着重一下，R90周期睡觉法不适用于婴幼儿，由于他们有自己的睡觉方法，并且也不会遵从父母的话去睡觉，他们更是想什么时分睡就什么时分睡，父母别去打扰便是了，可是宝妈能够经过自己孩子的睡觉规则而遵从R90周期睡觉法去调整自己的睡觉。
上面说到的时刻点仅仅举例，宝妈只需记住成人的睡觉90分钟为一个周期就行，每睡满一个周期，醒来时才不会觉得心境那么糟糕。
心境好的妈妈，才能给宝宝高兴的一天呀！
