许多女人怀孕之后都会被失眠的问题困扰，就算孕前没有失眠的人晚上也会夜醒频频，很难入眠。其实这个问题大多是由于孕期孕妈妈身体内激素水平失衡，精神压力比较大形成的，所以就会导致孕妈失眠的几率会比一般人高许多。不过，孕妈妈只需把握这4个技巧，就不必忧虑晚上睡不着了，正在饱尝失眠苦楚的孕妈能够学习一下。
睡前坚持身体放松
有些孕妈晚饭往后，躺在床上就会想入非非，特别是一些月龄比较大的孕妈妈，对出产感到恐惧，晚上就会精神紧张，睡不好觉。其实，晚上吃完饭，妈妈能够听听音乐、做做瑜伽来缓解自己的心情，使身体能够变的轻松，这样有必定的助眠作用，能够让妈妈睡的更安心。不过，由于孕妈妈孕期受身体激素的影响，胸部会渐渐变大，做睡前运动的时分，主张孕妈妈预备一件舒适的瑜伽内衣，比较一般的内衣，这种内衣弹力大，穿戴舒适有性，更贴合孕妈妈正在发育的胸部，运动的时分能很好减轻胸部压力，让身体愈加放松。
睡前把手机关机
现在许多年轻人喜爱深夜追剧、打游戏，就算是怀孕了也很难改掉熬夜的习气。其实晚上玩手机，电子屏幕会让人振奋没有睡意， 这样就会按捺身体排泄褪黑素，褪黑素排泄的少就会影响到人的睡觉质量。所以，晚上想要睡的好，孕妈妈能够提早一个小时关掉手机，远离电子产品。假如感到比较无聊，能够睡前看一些书，长期这样坚持，睡觉质量会有很大的进步。
将晚餐时刻提早
一些饮食不规则的孕妈，晚上吃饭会比较晚，假如晚上7点之后摄入许多的食物，不只胃会感觉到撑，睡觉的时分也会很难过，并且胃部消化功能在晚上很弱，简单形成便秘。所以提示孕妈们，晚餐除了少吃还要记住将时刻恰当的提早一些，这样才能让自己的睡觉质质变的更好。假如晚上感到饥饿，能够恰当弥补点坚果、小零食，让自己有饱腹感，主食就不要吃了。
晚上6点之后少饮水
有一些孕妈晚上会有睡前喝水的习气。尽管晚上喝水能够缓解口干舌燥的症状，可是这种做法存在很大的健康危险。晚上身体假如摄入过多的水，不只排尿次数频频，影响睡觉的质量，并且还会添加肾脏担负，影响泌尿系统。假如晚上有睡前喝水的习气，孕妈妈必定要尽早改正，晚上尽量吃一些清淡的食物，假如感觉到口渴，睡前两小时饮水就能够。
文章中提到的这四点，能够有用帮孕妈进步睡觉质量，减轻精神上的压力。那么，各位孕妈妈你们平常睡不着的时分，都是用什么办法协助自己赶快入眠的呢？能够共享给我们。
