文|张女子育儿：当好妈，带好娃，娃娃爱妈妈。
3个小时顺产可爱男宝，90后宝妈分享顺产经验，新手宝妈都看看
怀胎十月后，孕妈们大多都需要经历一个痛苦的历程，那就是顺产。一般来说，顺产都是痛苦且漫长的，一般来说，少了7、8个小时，根本生不下来，有的甚至可能要花一天左右的时间，那更是将孕妈折磨的死去活来。
但并不是所有的宝妈都需要经历这么漫长的时间。90后宝妈小丽就是其中之一。她的顺产经历在妇产科医生看来，都是非常惊讶的事情，顺产前后，居然只用了3个多小时，就成功诞下了一名可爱的男宝宝。
宝妈小丽之所以生产这么顺利，不单单是运气好，更是因为她在孕期都非常注意运动锻炼，且科学饮食，保持体重在一个合理的增长范围。
相信很多孕妈，在孕期都是各种吃，各种补，就为了胎儿能够多吸收一些营养，发育得更好一些。殊不知，这样不仅使得自己体重更增加，还使得胎儿的体重也快速增加。最终导致顺产变得困难了很多。我们都知道，胎儿体型越大，顺产就越困难。此外，孕妈体重增加过快，身体的负担也会越重，这样人就越不想运动，只要稍微动一下，可能就会觉得很累，由此，孕期缺乏运动，不仅会导致自身身体素质下降，还会还进一步使得体重增加。
在孕期，孕妈补身体，给胎儿丰富的营养，这是必须的，但并不是说补得越多越好，孕妈也需要有所节制。其实孕期，孕妈不一定非要大鱼大肉的，只要荤素合理搭配，多吃蔬菜水果，做到营养全面均衡即可。这样也才能更好地控制自身体重的增长。
孕妈在孕期，除了要合理饮食，控制好体重，还需要适当运动，这样才可以保持好身材，增强身体素质，少生病，对于孕妈顺产也是非常有帮助的。只有孕妈身体越好，锻炼多，才能增加身体柔韧性，体力也才会更加充沛。
在孕期，孕妈可以多做以下几项运动，有助于孕妈顺产的哟，一块儿来看看吧！
爬楼梯
爬楼梯是很适合孕妈的一项运动，不但可以减肥，增强身体素质，还可以帮助胎儿更好入盆，头部接近产道，以后孕妈分娩的时候，也才能更加快速。
漫步走
漫步走，简单轻松，是很适合孕妈的，尤其是孕妈到了孕中后期，胎儿慢慢的变大，激烈的运动已经不适合孕妈了，而漫步走，随时都能够直接进行，孕妈到户外漫步走，还可以晒太阳，呼吸新鲜空气，这对孕妈和胎儿都是有好处的。并且漫步走，还可以帮助锻炼子宫内收缩，帮助胎儿下降至子宫下部，更接近产道，从而使得顺产变得更顺利一些。
蝴蝶坐
蝴蝶坐是一项很适合孕妈的坐姿，孕妈在家休息的时候，不妨多尝试蝴蝶坐，这样孕妈大腿的肌肉会得到拉伸锻炼，骨盆关节也会变得更灵活，在分娩的时候，是能够更好的降低分娩痛苦的。
以上3项运动，都是适合孕妈，且有助于分娩的，孕妈在孕期，不妨多做做。此外，孕妇瑜伽也是孕妈不错的选择。
孕期，孕妈别以为养胎就是安心在家静养，整天不是躺着或者就是坐着，看电视或者睡觉，这样不仅不利于身体素质的提高，还会影响胎儿的健康发育，加重孕妈肠胃问题，以及便秘问题等。
因此，为了胎儿更加健康发育，以及顺产的时候，减少痛苦，与缩短时间，孕妈还是要多多锻炼身体的。你觉得呢？
