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关于健身内行而言，他们最怕的便是做有氧运动，由于惧怕自己辛苦练出来的肌肉就这样被耗费没了。所以，他们关于有氧运动是心生敬畏的。
健身内行到了增肌的后期，越想要练大自己的肌肉，就越需求养分的弥补以及大分量的练习，而需求摄入更多的热量，很可能让他们增肌的一起增脂，导致身段胖起来。
许多人在摄入热量的过程中并不知道是否超支，研讨标明：80%的人热量摄入都是会超支的。尽管身体弥补了足够的养分，可是摄入热量过高，导致增肌的过程中，体脂率也在上涨，这时他们在增肌的一起完成减脂，所以他们就呈现了对立了。增肌期间，究竟要不要做有氧运动，会不会掉肌肉？
那么增肌的人，一周进行2次有氧运动，对增肌会不会有影响呢？答案是肯定会有影响的。
第一点，由于有氧运动便是分化脂肪，耗费热量，但在运动的前30分钟身体一直在耗费掉肌糖原，也便是肌肉，比及耗费了一定量的肌肉之后，才会开端许多焚烧脂肪，你只能眼睁睁的看着自己辛苦练出来的肌肉丢失。
第二点，研讨标明：长期进行有氧运动，耗费掉的肌肉量越多，特别是关于以增肌为主的，肌肉发达的人，表现是最为显着的。
可是，你不能由于有氧运动会让肌肉丢失，就抛弃做有氧运动。由于有氧运动带给咱们的，也不仅仅刷脂，而是有许多其他的优点。
坚持有氧运动的优点：
1、有氧运动能够进步咱们的心肺功用，骨骼密度，以及进步咱们个人的体质，和身体免疫力。
2、有氧运动也便是刷脂运动，能够协助咱们快速燃脂减脂，还能改进身形，离别肥壮。
3、有氧运动不仅仅仅仅对咱们表面的改进，还有内涵的改进。有氧运动促进了咱们的血液循环，让咱们越发的年青和生机。
4、增肌的人进行适当地有氧运动，能够轻松又有效地协助肌肉赋有充盈感以及肌肉弹性。
所以，你并不能由于有氧运动会让你们掉肌肉，就不做有氧运动。适当地进行有氧运动，能够轻松又有效地促进肌肉的增加以及让咱们的肌肉赋有弹性。
关于增肌练习的几点主张：
主张一、在增肌之前，咱们咱们能够进行15分钟的有氧运动作为热身运动，不光能够让咱们的心率进步，并且升温，有助于在后面的增肌运动中，更快地进入到了运动的状况，然后给维护运动过程中肌肉受伤。
主张二、假如你想要进步本身的心肺功用，又不想丢失太多的肌肉，能够在增肌1小时之后，咱们咱们能够尝试做20分钟左右的中高强度的燃脂运动，比如说跳绳、HIIT等，不仅能能够防备肌肉丢失，进步心肺功用以及减脂。
主张三、操控有氧运动的次数，一周进行2次的有氧练习，能够在增肌练习后的24小时后进行。
增肌练习后，咱们的肌肉会有一段时间的康复和成长的状况，歇息一天后，再进行20分钟左右的中高强度的有氧练习，能够轻松又有效地削减肌肉丢失，还能够加速脂肪分化。
那些长期以增肌为主，有氧运动为辅的人，肌肉开展会比较和谐，身段的办理会比较好。有研讨标明：当咱们增肌练习完后，做15分钟的有氧练习，丢失的肌肉仅仅一丁点，对增肌的人是没有多大的影响的。
所以，增肌练习的你，有参加力气练习吗？
