“刻画自己，或许进程很痛，但终究会收成更好的自己！”这句话便是我从前开端健身练肌肉时的座右铭。
而健身，也通常被以为世界上“仅有公正的工作，支付多少，就能收成多少”、“只需尽力，就会有收成”等。
但却总有一些小伙伴健身的尽力程度也不比他人少，但取得的效果却有着大相径庭。这不由让人置疑健身也并不公正~
其实，但关于健身来说，尽力当然重要，但办法与办法也不可或缺！一起健身也有着很大的个人差异，真的不是单单一句“干就完了”的事。
假设练习的办法不对自己最合适、不合理，真的是白费的尽力，徒增苦楚算了。
今日就简略盘点一下那些让你“徒增苦楚的尽力”！
急进式练习
许多朋友都总觉得，练习练习、练肌肉，必定都是练出来的。也便是说练的越狠、练得越猛，前进就越快！
其实，练习强度、练习总量并不是越大越好，这一点咱们之前现已说过许屡次了。
详细的练习强度是要根据你的运动才能、以及当下身体状况来判别的。
例如你是个新手，必定要先习惯一段时间才主张添加强度。而练习强度、难度也是跟着你个人运动水平的提高，逐渐增强，而不是上来一顿猛练，恨不能练习强度到达世界冠军的程度！
相同，假设你的身体状况不是很好，那么就主张简略练一下，假设状况特昂扬，那么多练会，练猛一点也不要紧。
而不是一味地只需练，就猛怼！
假设练习强度、练习的符负荷远远超出了身体的康复才能。运动损害、练习过度等一系列危险都会随之添加！那么带来的只能是弊大于利，乃至于因为强度过大而影响你的康复和正常发展！
并且身体并不会因为这种过度的负荷而取得更多前进。
或许你刚触摸练习，练得很猛，前期前进会很明显，但很简单就会遇到瓶颈了。
不要做这种看似很尽力的白费！身体的前进也是按部就班有规则的，心急吃不了热豆腐。
拓宽阅览：继续前进的要害：周期练习（点击阅览）
不舍得歇息
相同，多数人也觉得，练习练习，就得多练。怕练得不行，怕歇息就让步了。
信任这是许多朋友的一种心思状况，再加上网上各种勉励健身视频，“越累越应该坚持”啥的，更是不敢歇息。
多数人的健身上瘾，其根本原因应该是“对让步惊骇”，怕让步，所以不练浑身就不舒畅。
坚实练习并不代表没有一点歇息日。
其实，关于你的方针来说，练习必定不必可少，但也练习只能是前进的一部分，而不是悉数。
歇息至关重要，要知道，你的提高并不是在练习时进行的，而是在康复的时分变得更强壮，然后再次练习、越来越强。
假设没有歇息日，那么意味着你的康复状况受到了约束，不但简单练习过度，并且还影响当下的康复状况。
关于一般健身爱好者而言，假设练习强度比较大，一周至少1~2天的彻底歇息日。
因为不但肌肉需求康复，你的神经系统也需求康复，长时间处于高度压力状况下，很简单导致疲劳过度，影响精神状况、影响全体发展，乃至影响日子！
练习质量一确保，康复质量也得行！
该歇息的时分还进行练习，可以说是名副其实的徒增摧残！
忍痛练习
这一点其实与不舍得歇息有必定联系。因为怕歇息了让步，因而在肌肉酸痛的时分也要强忍着练习。
乃至有些朋友觉得越痛越练，练到不痛才是最好的！
练后的肌肉酸痛为“推迟性肌肉酸痛”，在这种状况下肌肉的力气、耐力、弹性、延展性都会有所下降。
拓宽阅览：“肌肉酸痛”并不是练习到位的标志！（点击阅览）
也便是说此刻练习的话功率会很低，受伤危险添加，一起因为肌肉还在康复状况，再次练习的话则还会影响肌肉的康复。
整体来说，肌肉酸痛强忍练习，还不如等肌肉康复之后取得的效果大。既苦了自己，又影响的发展，何须呢？
这种行为简直是“扼杀尽力式练习”！
作者大众号：SWH健身小伙伴
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