我们好，我是九姑娘~
今天马思纯又又又又上热搜了，原因是在一段采访视频中她的小肚肚被眼尖得网友们发现了。当看到这个相片的时分，九有种宣布一句感叹：这身段真的很接地气啊~~~
紧接着马思纯回应又上了热搜，她把自己p成s型，还说会尽力变瘦的。
减肥这种事真是很公正啊，不管明星仍是普通如我，都会被它困扰。都知道减肥靠少吃加运动，前两天刚剖析过明星们的食谱，今天九就想来科普一波运动，答复一下这位朋友的问题：
说起Crossfit，信任许多人看到都一脸懵逼。实际上，在美国现已适当盛行了。
这项运动被称为：混合健身，也称全面健旺。源自2000年由 Greg Glassman（及 Lauren Glassman）创建的健身公司CrossFit, Inc.。而这家健身公司材料显现全球有4400间，而且研发了一系列健身方案，由此称为CrossFit健身方案
Crossfit是怎样操练的？
Crossfit同 HIIT相同，操练方法多种多样。
Crossfit与HIIT不同的是,HIIT八成便是以自体分量的方法，进行各种动作编列，操练方法是间歇操练。
而CrossFit归纳了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇操练，基本原则便是几个动作为一组，不间歇或许略微间歇的以最快的速度在规则时刻下完结尽量多的组，或许在规则组数下以尽量少的时刻完结。
CrossFit的混合体能操练体系，操练方法多种多样，大概有以下几种：
［1］Heavy Day（大分量操练日）
［2］Long Duration Workout（继续时刻长的操练）
［3］Task Priority Workout（使命优先的操练）
［4］Time Priority Workout（时刻优先的操练）
［5］For Time（计时操练）
［6］For Reps/Sets（次数/组数操练）
［7］AMRAP（最高次数/组数操练）
［8］EMOM（每一分钟方法）
［9］Ladder（台阶方法）
Crossfit的三大特征
01 运动强度高
CrossFit传达的理念是：作为普通人，咱们的健身需求与专业奥林匹克运动员比较，差异只是在于操练的强度而并非品种。
因而，举重、体操等奥林匹亚竞技动作都会呈现在个人操练体系中。CrossFit从中选材并规划了9大根底功能性动作，专业运动员一般需求短时刻内涵负重、长间隔移动、速度等方面高输出。
因而高强度成为CrossFit的重要特征。
02 激烈的社团文明
CrossFit的授课方法一般为：教练每天拟定不同的操练使命，在教练的监督和维护下，6-10人的小团队履行相同的使命。
我们的才能不同也没关系，只需体系学习并把握了动作技巧，相同的操练使命在强度上有所区别（比方，55kg负重深蹲和15kg负重深蹲）就可以。我们做使命并记载完结时刻。
这种高度可衡量的的操练方法使得每次操练都像是完结一场小小的操练比赛，也使得操练者可以显着感受到：
横向竞技。白板便是比分牌。
自我打破。比方，相同的使命，操练一段时刻之后再履行
由于Crossfit是结合了体操、举重、和田径运动的方法，一起社群气氛很好，许多人都会秉承一个“独乐乐不如众乐乐”的理念，约上三五个老友，和其它小伙伴，一起互帮互助，进步向上。
而这也是Crossfit一向对外宣传的方法：
Functional Movements,（9大）功能性动作
Variety, 不断改变的（操练方法）
Intensity, 高强度
Measurable, 可衡量的
Community, 社群文明
Universal, 全民可参加的
Crossfit燃脂方案
实际上在新手触摸的时分，会发现许多动作似曾相识，由于在CrossFit的运动操练中也包含了部分HIIT中呈现的动作，即CrossFit爱好者也会运用到高强度间歇操练方法。
本九找出了一张CrossFit忻州两周运动操练：
（点击可查看大图）
而这中心还包含我们了解的动作有：
01 波比跳
动作方法：
1、双脚后跳，躯干与腿部在同一向线
2、坚持动作安稳与连接
3、收紧腹部，有时间短腾空
02 快步蹲跳
动作方法：
1、以快步蹲为开端，前侧腿大小腿呈 90 度
2、起跳运用爆发力，空中换腿，落地再回到弓步
3、下落时慢一点，手可以上伸也可以天然摇摆
03 深蹲跳
动作方法：
1、身体直立，双脚间隔与肩同宽
2、坚持背部平直，曲折双膝向下蹲
3、落地时留意操控两脚脚趾先触摸地上
04 俯卧撑
动作方法：
1、挺胸收腹，躯干与腿部坚持一条直线
2、手臂天然伸直垂直于地上
3、双手与肩同宽，始终坚持腰背笔挺，操控肘部紧贴身体两边
05 爬山跑
动作方法：
1、腹部继续严重
2、手臂天然伸直垂直于地上
3、操控动作频率和身体安稳
4、提膝向上尽量接近胸部
OK，今天的干货就到此结束，但是今天份的健身才刚刚开端，可以精确的经过本身状况组合为一次高效燃脂操练~
不说了，九这就去做起来~
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