许多瑜伽初学者对身体缺少觉知，并且柔韧度和中心力气都比较差，力的走向还不能很好的掌握，对体式缺少正位的认识，许多体式仅仅照葫芦画瓢，就很简略呈现过错。
当然，日子总是不完美的，也历来没有人能把瑜伽体式做到完美，连艾扬格大师都说，他自己的三角式还有许多问题。咱们练瑜伽，历来不需求和别人比照，坚持自己的操练，挑选正确的方法，做比照做多好，做慢比做快好。
今日，小编给咱们介绍一些瑜伽常见体式的正误比照图，协助咱们更好地舆解体式，更好地操练。学会与身体对话，瑜伽是每天前进，而不是完美无瑕，坚持操练就必定会有用果！主张保藏哦！
01丨树式
体式要害：站立脚的脚尖朝前，树立根基；屈膝的腿，脚能够放在大腿内侧、小腿内侧或许脚踝内侧，便是不要放在膝盖上。髋关节要摆正，脊柱要向上延展。
体式成效：使能量会集于脊椎，增强身体的安稳性，前进平衡才能，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力气与肌肉耐力；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵敏，润饰双臂和背部的线祭，对久坐构成的不良身形有很好的纠正作用。
02丨幻椅式
体式要害：这是一个屈髋、屈膝的动作，膝关节最好仍是不要超越脚尖，臀部向斜后方扩展，整个背部、头部以及手臂在一条延展的线上。
体式成效：安稳骨盆，激活臀大肌，让背部肌肉更有力气，在胸腔和腹部创造出更多的空间。
03丨新月式
体式要害：操练此式时，髋部必定要摆正向正前方，不要扭胯，坚持脊柱的伸直状况。
体式成效：扩展并健旺大腿肌肉，扩展髋屈肌，缓解因长时间久坐引起的不适；健旺脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，坚持生殖系统的健康；增强循环系统的功用，防备和减轻呼吸性疾病。
03丨下犬式
体式要害：留意腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状况，在平直的状志下延伸。腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬，将留意力会集到上抬的髋部，双臂和背部坚持在一个平面上。
体式成效：能够美化肩背、拉长双腿后方韧带；充沛激活身体各部位潜能的体式；能够滋补脑补，放松心境，缓解失眠。
04丨船式
体式要害：腹部内收，胸腔上提，膀子放松下沉，腿伸直，做不了能够曲折膝盖，坚持背部延展。最重要的是不能含胸驼背，压地的是坐骨而不是骶骨。
体式成效：有用训练身体中心及平衡才能，前进专心力，加强腿部力气。
05丨坐角B式
体式要害：尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔、挺起；坐立时大腿内旋找空间，前屈时大腿外旋去找安稳；膝盖内侧向上向后翻开，坚持膝盖骨（髌骨）和脚指尖一直朝向天空方向。
体式成效：能够防备疝气，医治细微疝气，缓解坐骨神经痛。因为该体式能够操控和规则月经流量，一起也能够影响子宫，因而关于女人很有好处。
06丨眼镜蛇式
体式要害：双手下推地上（切忌手肘超伸），靠胸腔上提来进入后弯（不要耸肩+过度仰头）；不要把压力放在腰椎上（揉捏腰椎），要尽量扩展胸腔，使上背部和下背部收紧，整条脊柱脊柱延展向上；坚持骨盆安稳地压在地上上，髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。
体式成效：它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到训练，颈部、肩部、胸部肌肉得到扩展，并且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到足够的血腋供应，添加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激起身体生机。
07丨反斜板式
体式要害：所谓斜板，便是身体以斜线的方式撑在地上上，所以身体是在一条直线上的，大部分人犯的过错主要是塌腰。这个动作的要害便是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会呈现塌腰的问题。
体式成效：加强身体中心的力气，一起也能够加强腿部以及手臂的力气，训练中心安稳性、平衡才能以及专心力。缓解精神压力，强化免疫系统，使身体线条美丽、流通。
08丨骆驼式
体式要害：不要只依靠柔韧性去做这个体式，否则会以腰部和揉捏腰椎来代偿，上下背部都应该发力并扩展。腹股沟向后推，小腹、肋骨顺次内收，嗓子内收向后。双肩后展，胸腔上提，背部发力，肩胛骨内收向下。
体式成效：能够扩展和健壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额定血液的滋补而获益。它关于纠正驼背和两肩下垂的不良身形有极佳作用。
09丨鸽子式
体式要害：臀部收紧下压，坚持身体重心平稳；手肘尽量向外翻开，协助胸腔向外扩张，头部抬起，翻开咽喉，便利新鲜空气的吸收，尾骨向下延伸，颈椎向上延伸，拉伸整个脊椎。操练此式时最忌缩胸驼背，身体蜷曲缩起，不向外翻开。
体式成效：翻开胸腔，温文按摩内脏器官，添加肺活壁，前进呼吸系统的功用，添加血液中氧气的供应；强化训练手臂后侧、大腿前侧和臀部肌肉，有用刻画身体“死角”部位的美丽线条。
操练瑜伽，正位很重要。即便你的动作暂时达不到最完美，乃至做不到规范，也要做简略但正确的变体。只需操练，就能够前进，规范体式会自然而然地到来。就像咱们操练走路，有早有晚，但终究都能够走得很好。
最终在这里提示广阔伽人：纠正过错的体式动作，树立正确的动作习气，防止形成运动损伤。
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