原创内容，私行转移者必究！
健身练习的肌肉群有许多个，小编独爱的便是练习肩部，由于在小编的眼里，肩部可以让你的气质上升两个层次，可以让你的身段变得魁伟，可以让你的身段更具魅力。
即便许多健身多年的疯狂分子们，都会以为肩部是一个极端难练习的部位，不是由于动作难度大，也不是由于强度大，而是由于练习起来真实没感觉。
假如你也是这样，那么今日就来对当地了，小编一个一个动作教你练出伟人肩。
首要，肩部可细分为三个部分，前束、中束、后束，它们都具有内收和外展的功用，但是在练习的时分侧重点十分不一样。
前束是一群较为坚韧的肌肉组织，需求大分量去针对；中束是处于肩关节的重要部位，主张仍是不要运用大分量去“糟蹋”，而是用递减或许递加组去损坏肌肉纤维；后束是一群菱形肌肉组织，需求轻分量屡次数去损坏肌纤维，因而在练习的时分要针对性下药，切勿一股脑乱练。
在肩部练习日里，小编通常会练习6个动作，每个部分两个动作，分别是坐姿推举、前平举、侧平举、提拉、俯身飞鸟和面拉。
1. 坐姿推举（10次/组，5组）
许多人在做这个动作的时分，会翻开膀子，让膀子水平与地上，其实这是过错的动作，咱们该调整手肘，让手肘趋向与胸部，两手构成150度左右的夹角，这样推举时，分量才干会集在前束上，才干削减中束的代偿。
2. 前平举（10次/组，5组）
前平举的分量不要太大，不然替换前平举时，身体简单摇晃借力。咱们要挑选一个自己可以操控全程的哑铃，然后使用前手抬起手臂，而不是小臂做驱动部位，而且在做这个动作时，哑铃略微往胸部中缝靠，可以让前束有非一般的感觉。
3. 侧平举（8+10+15次/组，5组）
侧平举可以说是肩部练习中，最难把握的动作之一，咱们要避免身体摇晃带来的代偿，也要避免哑铃磕碰带来的惯性，在可以彻底操控分量的前提下，完结侧平举。在做侧平举时，身体轻轻向前俯身，让肩部在做这个动作时，中束运动的起伏比前束大，才干最大化影响中束。
4. 提拉（10次/组，5组）
提拉的握距最好是一个拳头的距离，提起时，手肘高于肩部，并在最高点坚持1秒以上，再慢慢下放，让肩部充沛感触撕裂的感觉。
5. 俯身飞鸟（15次/组，5组）
俯身飞鸟时，胸部紧贴双腿，让哑铃从双腿下部移动，但切勿磕碰，然后依靠后束发力带起哑铃，期间肩胛骨最好不发力，不然很难孤立后束。
6. 面拉（20次/组，5组）
相同的面拉也十分简单让肩胛骨参加，因而咱们在做后束练习时不需求太大的分量，只需求能让后束孤立发力的分量即可。
这是一套可以影响整个肩部的练习动作，诱人的虎头肩离你还会远吗？
