增肌有三点，排在第一位的是吃，排在第二位的是歇息，排在末位的练习，三者缺一不可，肌肉的增加进程便是在练习完毕后歇息的时分，可是练习完毕后，有些工作会令你的练习白白浪费，略微不注意，就白搭功夫了。
练习完毕后必定要记住补偿养分，特别是蛋白质。在练习完毕的时分身体的养分会有一个很大的缺口，所以要经过及时的补偿养分以补偿这个缺口，给肌肉康复供给满足的蛋白质质料，最好的补偿时刻段是练习后的一个小时以内，这个时刻段是补偿蛋白质的黄金时刻，这个时刻假设没有能量摄入的话，增肌作用就会十分差，有单个的状况还会发作肌肉丢失的状况。
很多人都只是着重蛋白质对增肌的作用，可是疏忽了碳水化合物，碳水化合物是生命活动的根底，也是可以促进肌肉对蛋白质使用的物质，碳水化合物的补偿不可，肌肉对蛋白质的使用就会下降，导致吃了满足的蛋白质今后增肌仍是很困难，所以为了让肌肉充沛的吸收蛋白质，必定不能疏忽碳水的重要。
肯定不可以喝酒，一点也不可，假如你练习完了就去喝酒了，那你这次就白练了，不但这次，往后三天别去健身了，没作用。刚练习完了肌肉细胞还比较活泼，此刻喝酒肌肉会很多吸收酒精，导致肌肉被分化，由于酒精会分化蛋白质，肌肉的首要组成物质便是蛋白质。酒精在体内逗留的时刻请参照头孢的百度阐明。
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