关于跑步来说，有人轻松能跑好几公里，关于有些人来说，5公里便是很绵长的间隔了 。那怎么才干渐至佳境，不断的前进自己的跑步路程呢？
添加体能
跑步的根底是体能，反之跑步也能不断的前进体能。但关于有些跑者来说，坚持跑步很久了，可是体能水平一向没有前进。
体能，是经过力气、速度、耐力、和谐、柔韧、活络等运动本质表现出来的人体根本的运动才干。假如想要练习体能，运动的频率不行少。
一般来说，需求保证自己具有一周至少三次的运动。跑步有用进步心肺才干以及下肢运动才干和直立平衡。一起，结合其他的运动，如俯卧撑、爬楼梯等，都是有用进步体能的方法。
10%规矩
单次添加的跑步路程不宜超越原有的10%。而且需求在新的跑量根底上坚持至少三周之后，才干够持续添加跑量。
举个比方，比方原先跑了10公里，单次添加的跑量就最多添加1公里，总间隔变为11公里，这样身体才具有满足的习惯才干。
而身体是否能够习惯节奏，除了能够终究靠身体感知之外，也能够终究靠佩带心率手表进行感知。
心率过高时，就需求相应地调整练习。怠慢速度，下降强度，跑得慢一点。
心率过低时，恰当前进自己的运动强度或许加大自己的跑量，将心率操控在自己的抱负区间，到达运动意图。
坚持耐性
许多时分，不能进步跑量，不仅仅是因为身体本质的原因，心里过于着急或是简单抛弃，则也是导致不能打破自我的原因之一。
因而，在跑步过程中，假如遇到瓶颈，应该试着涣散一下留意力：听歌、跑不同的新路线、邀约同伴一起跑等等，都是不错的挑选。
也能够采纳将大方针分红小方针一一去完成，不要给自己太大的跑量压力，都有助于操控不安和泄气心情。
合理评价
最终，有必要留意一下的是 ，在添加跑量的一起，要合理评价下跑量有没有导致过度练习，例如呈现睡眠不足、心率加速等。假如呈现以上状况，则需求对跑量进行调理，恰当削减练习量，或是减轻练习的强度。
总归，跑步是没有捷径的，看似轻松跑好几公里的大神，也都是堆集和练习得到的。但每一次的跑量，也都不是随意叠加的，有规划的增量，才干到达科学练习，按部就班的进步。
添加跑量，你是怎么做到的呢？
