在咱们日子中，不少女人朋友不管是为了健康仍是崇奉，都比较崇尚素食主义。可是怀孕之后难免开端发愁了，一个人吃，两个人用。仅靠茹素总感觉养分方面有点“无能为力”。
假如女人在怀孕之后仍然想坚持素食，那么就要警觉以下这5种易缺少的养分素，并告知你怎样补回来。
1、优质蛋白质
孕期，宝宝的生长发育、妈妈器官安排的增大等方面都需求优质蛋白质来参加。日常日子中，动物性食物是优质蛋白质的杰出来历，假如孕妈不吃动物性食物，那就要留意平常添加豆制品的摄入，由于大豆傍边的蛋白质也比较优质，是素食妈妈优质蛋白质的杰出来历。
2、铁
缺铁会导致孕妈妈们贫血，还会导致胎儿体重低，甚至会影响到胎宝宝的智力发育，所以，铁关于孕妈来说也是反常重要的。
铁的杰出来历也是红肉、肝脏、动物血等动物性食物，一般植物性食物傍边的铁含量不高，且吸收利用率也比较低。
假如是素食孕妈，那能够再一次进行挑选多吃一些像豆类、菌藻类、干果、全谷物等铁含量相对较高的植物性食物，一起满足的维生素C能够促进植物性铁的吸收，所以主张素食孕妈一起应多摄入一些富含维生素C的新鲜蔬果。
3、钙
在咱们日常日子中，钙的最优质的来历无非是奶和奶制品。假如孕妈是蛋奶素食，那奶类的满足摄入，缺钙的问题就会小许多。但假如是纯素食，那就要留意平常多摄入绿叶菜和豆制品，这两类食物也是钙的比较杰出的来历。
4、DHA
DHA关于胎宝宝的视力和神经的发育起着很重要的效果，假如孕妈不吃一些海产品的话，那孕期DHA的摄入量可能会缺少。
虽然在亚麻籽油、紫苏油等植物油傍边，也含有能够转化成DHA的α-亚麻酸，但毕竟转换率较低，咱们也不可能很多摄入油脂，所以，主张素食孕妈们能够补偿必定的DHA藻油来补偿。
5、维生素B12
维生素B12的缺少会导致神经系统反常，影响大脑和心思状况。最重要的是，维生素B12的缺少还会诱导巨幼红细胞贫血的发作。
由于维生素B12基本上只存在于动物性食物傍边，并且孕期的引荐量要高于平常，所以孕妈在挑选严厉素食的时分，必定要经过膳食补偿剂来进行维生素B12的补偿。
总归，假如孕妈能在孕期挑选康复正常饮食，或许转变成半素食是最好不过的。但假如由于崇奉问题有必要恪守严厉的素食，那么主张孕妈在留意合理素食的一起，最好挑选必定的孕期膳食补偿剂以做补偿。
各位宝妈，你在怀孕后有哪些口味上的改变？偏心哪些食物？欢迎和大家伙儿一起来共享你的孕育阅历~
