假如你把一切的注意力都放在腹肌上，通常会以为腹直肌是坚持中心肌肉群力气健壮的柱石。但是，对腹斜肌进行练习能起到如虎添翼的效果。
腹内斜肌
腹外斜肌
腹斜肌从臀部延伸到胸腔，它不是一对肌肉，而是两对肌肉，包含腹内斜肌和腹外斜肌。腹外斜肌最接近皮肤外表，是一切腹肌中块头最大的。腹外斜肌的正下方便是腹内斜肌。这两对肌肉的纤维彼此笔直，它们协同作业，使躯干从一边向另一边曲折和旋转，以及向前曲折，就像你在仰卧起坐时所做的那样。
但是，腹斜肌最重要的功用是为脊柱供给支撑和稳定性，这不只维护了背部，并且还有助于将力气从下肢传递到上身。这也是许多人在练习这些要害的中心肌肉群时简单犯错的当地，他们经过体侧屈和自行车式卷腹等动作来曲折和旋转躯干，但却疏忽了对腹斜肌进行练习。
体侧屈
自行车卷腹
该怎么办？
从各个视点对腹斜肌建议应战，以增强它的功用。臀桥式、半跪姿绳子砍木式和侧平板支撑式都是很好的挑选。身体两边不均匀的负重和单边练习（如单臂农民提举式和单臂卧推等）也能起到相似的效果，但做的一起要保证身体能坚持平衡。
臀桥式
半跪姿绳子砍木式
侧平板支撑式
单臂农民提举式
单臂卧推
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