关于瘦子而言，别说是增肌了，能够添加一点体重都十分不容易，乃至关于有些人来说比中彩票还难！虽然被胖子仰慕，但他们也有自己的苦楚，总的来说，肌肉练习比瘦身更具挑战性。
其实只需记住下面3点，瘦子也能够成为肌肉型男！
一、吃错了，吃得不行
关于那些难以获得肌肉的人来说，他们的首要方针是吃得更多，可是大多数人没有一点详细的方案和方针，仅仅简略地每顿饭多吃几顿饭或许要求厨房阿姨多点几顿饭。假设核算下来，每日卡路里摄入量仍应低于肌肉添加的方针值。
正确的办法如下:
1.记载你的卡路里摄入量。你只需求在烹饪前称量你想吃的食物几回，然后核算卡路里。你很快就能把握每顿饭耗费多少卡路里。
2.摄入适量的蛋白质。记住不要过度摄入，由于蛋白质会让你很快饱腹。关于增肌有困难的人来说，这是你最不想遇到的作业。但是，增肌依然需求适量的蛋白质。详细摄入量请参阅高运动饮食核算器。
3.逐步添加卡路里摄入量，而不是立刻“暴饮暴食”。首要，将卡路里摄入量添加20%-30%，然后在2-3周内逐步添加到40%、50%乃至60%。
4.坚持是整个肌肉练习方案的中心。给自己至少半年的时刻，即便一年的时刻对健身来说也不是太长。此外，最好培育这种习气，不要让它消失。
二、理论都理解，但没有举动
关于今日的上班族来说，快节奏的日常日子乃至让吃饭的时刻都不得不被挤出来。
在这种情况下，除了正餐，咱们我们能够提前准备一些富含卡路里的食物，然后带他们去作业场所歇息。
例如，干果、坚果、蛋白棒、花生酱三明治、黑巧克力、面包、蛋白粉和肌肉强化粉应该每天准时按量食用，以培育这种饮食上的习气。
你能够在手机备忘录中写下每天的进食时刻，以协助培育这一习气。
第三，有氧运动过多
许多添加肌肉有困难的人有慢跑或其他有氧练习的习气。虽然有氧练习对心脏健康和心肺才能有很大优点，但这种方式的练习对添加肌肉没有作用，反倒是会阻止肌肉成长。
抗阻练习是添加肌肉有困难的人需求重视的一种练习办法。无论是任何方式的抗阻练习，如自重、弹性绳、弹性带、哑铃或杠铃，都会促进肌肉组成代谢、组成激素的排泄和肌肉蛋白质的组成。
卡路里过剩与抗阻练习相结合，保证肌肉成长所需的养分摄入。假设没有阻力练习，只耗费更多的卡路里，即便体重添加，它首要会集在腹部，表面上，你或许看不到你有多胖，但内脏脂肪的添加更丧命。
主张那些肌肉难以获得的人应暂时中止有氧练习，或将每次有氧练习的持续时刻缩短至5-10分钟，一起每周有氧练习不该超越3次。
