皮褶卡尺或许是最常用的评价体脂的东西。关于参与体重办理方案的人来说，丈量体内脂肪只管重要，关于健康和健身的专业技术人员来说，它们是必不可少的东西，可认为你和你的客户同有用的发展衡量办法。可是体脂卡尺到底有多牢靠？最重要的是咱们能做些什么让它们便的更牢靠呢？
除了这种办法来进行丈量体脂百分比之外，还有其他丈量体脂百分比的挑选吗？
人体脂肪秤是其中之一，之前咱们聊过的。水下或静水称重是另一种办法，这种办法可认为咱们供给最精确的信息，可是不幸的是，它很贵重，并且不便利，一同还很耗时并且很难找到。这些还不是悉数，这种的测验办法还必须要其他人进行履行。
皮褶卡尺是一种低成本的便携式的丈量东西，您能够便利的运用它，市场上乃至有的皮褶卡尺，能够让你进行自我测验。
关于大多数的人来说，丈量人体脂肪含量就只有两种挑选，挑选一套好的皮褶卡尺或人体脂肪秤。两者都有一些优缺陷。能够看看之前关于人体脂肪秤的文章。
皮褶卡尺怎样运用以及为什么那么重要？
皮褶卡尺丈量皮肤的褶皱，核算一个人的皮下脂肪的量，然后查看者将数字放入方程式中，以猜测身体密度和身体脂肪百分比。
皮褶卡尺不能直接丈量你的体内脂肪百分比，有很大的差错危险，小小的差错都会对你的成果发生很大的影响。不过，你仍是能够彻底定心，能够做许多的工作让这个精确度前进。
不知道你有没有听过“我刚刚测丈量了体内脂肪，是15.7%。”
想要取得精确的数值，这些数值关于监控咱们自己的发展和客户的发展很重要。想要取得精确的数据中心有一个十分要害的点。
运用正确的方程式
幻想一下，您刚刚运用身体脂肪卡尺进行了4次皮褶丈量。然后将这些丈量值放入公式中以核算体内脂肪百分比。
这儿面有超越100个公式能够供你挑选。更重要的是运用过错的公式，体内脂肪卡尺简直无法用于猜测人体脂肪百分比。为什么有一百多个方程式？每个方程都触及具有不同特征的不同人群。
例如：年轻人将体内脂肪的约一半存储在皮肤下，跟着年纪的增加，咱们的身体脂肪份额更多的在身体内部。就算是年轻人跟年轻人的皮褶丈量值彻底相同，而他们的体内脂肪百分比仍将有很大差异。明显，差异不单单是年纪
性别，健身水平，种族和一个人的体内总脂肪量都不相同。因此有100个方程，这是很要害的。运用人体脂肪卡尺作为确认人体脂肪百分比的一种办法，您的精确度最多只能到达4%以内。核算出来的成果20%，实践上意味着16%-24%之间的体内脂肪百分比。
依然不相信运用正确的方程式那么重要么？咱们看看这个实践的比如。
国外的一个小伙子，身段很修长，有一个教授就再实验室的条件下运用专业的皮褶卡尺测验了他的体脂，在小伙子的身体上16个方位进行了皮褶皱，并由经历比较丰富的查看员对每个皮褶皱进行了3次丈量。取其平均值。
看看下面的表格，将皮褶丈量成果放入4个不同的方程式中，以核算人体脂肪百分比。
不同的方程式有很大的不同。小伙子是运动员，这儿面有专门为运动员规划的方程式，运用为一般人群规划的方程式，并不能供给给他精确的成果。
确认不运用过错的方程式的最佳办法是什么？
那就是底子不运用任何方程式，不要测验这将皮褶转化为体内脂肪百分比。相反，只需要几下皮褶丈量值并监视其随时刻的改变即可。
假如您的确必须有一个身体百分比的数字，则能够将其用作前进的基准，不要拿这个数据7跟朋友进行比较，由于你们之间的差异值挺大的。
运用皮褶卡尺的十大技巧
1、运用皮质卡尺只是用来丈量发展，请不要将人体脂肪百分比与表格或规范进行比较。乃至运用最好的人体脂肪卡尺的专家也不能彻底精确。
2、为了取得更高的精确性，请经过皮褶丈量监控改变，而不是将其转化为人体内脂肪百分比并顺次来判别发展。
3、假如或许，请有经历的查看员对您进行测验。至少每次都有同一个人对你进行测验。
4、最好仍是不要自己对自己进行丈量。
5、买一个你能够担负的起的皮褶卡尺。价格越高，精度会越精确，并且运用的时刻也会更长。
6、在皮褶卡尺对皮肤褶皱上4秒内获取读数。长时间延迟已被证明大大的轻视了实践的皮褶值。
7、每天在同一时刻进行每个测验的丈量。
8、运动后不要当即进行测验。
9、假如有时机，将您取得的成果和水下丈量法进行比较。
10、假如你还没有看有关于人体脂肪秤的介绍，你能够翻阅前面的文章，了解一下这种的办法。
皮褶卡尺丈量人体脂肪百分比，有其必定的优势，也有其必定的缺陷，在运用的过程中必定要注意自己的运用目的，不要彻底依赖于最终的人体脂肪百分比的数值。而是将它作为衡量自己的前进的规范。这样的话能让咱们更好的确认自己的前进程度。
你觉得最适合你的办法是什么？
欢迎在谈论下方留言告诉我。
咱们一同生长。
