每年的渣马（渣打马拉松）都会成为许多人参加跑步竞赛的起点，不管你是报名跑10公里仍是半马也好，跑步的步姿都要正确，不如了解一下正确的跑步动作姿态及跑步操练方法，令自己跑得更快更好，以及最重要的是防止受伤！
有必要尽量坚持正确跑姿
跑步的时分，许多人都会很随意，但你会发现许多人外八字脚、内八字脚，又或许双手不摇摆，或许摆幅太小，统统都会令你跑得更慢更差，甚至会添加受伤的危险！其实正确的跑步姿态，是跑步时上身要放松，应尽量坚持笔挺及天然，但毋须过火反挺身体，亦要记住不要过火僵直。肩膊朝正面，最重要是感觉身体坚持中轴，感觉到腰腹是安稳的。
跑步时的双手摇摆也很重要？
手肘坚持约90度角的曲折状况，毋须过火紧靠身体，亦不要毫不摇摆，双臂应该天然并跟从跑步的节奏前后摇摆，记住，不要过快也不要过慢，身体就能够天然作出平衡。
跑步时的双腿应该怎样摇摆？
双腿与手臂的摇摆节奏同步，大腿往上提，脚掌天然向下踏的方法，令脚步坚持天然，毋须太剩余的向后提腿折腿，天然的带动到下一次跑动即可，不然只会糟蹋力量。
跑步时脚掌应怎么落地？
脚掌落地的方位，有许多说法，而依据专业跑步教练苏凯男的辅导，以脚掌前方掌心拱起最高的方位后方最多肉的方位着地，最为抱负，听下去如同有点杂乱，但你会发现，这种落地方法有助你更省力，也能够带动你跑下步一的感觉，使用地面临足底的反弹力，经足腰推进身体行进，就现已能够一向跑下去。
Nike跑鞋标志下方，正是最佳方位！
跑步应有声定无声？
许多人都误解跑步时，每一步都应该无声才对，但事实上这并非必定，只需步姿正确，每步都有声反而是正常的！
跑步的视野也是很重要！
许多人加快或冲刺时，会抬高下巴，可是这样长距离跑下去，简单引致身体僵直或反挺，变相令身体处于极不适的状况！所以，最抱负的视野，是望着前方五、六十米的方位，头部天然往前望就可，也不要只望地下！
抱负的操练方法
跑步每每节操练不少于30分钟，每星期应做3至5节操练，才能够真实到达训练心肺功用和增强耐力的作用，至于究竟跑得多快才是抱负作用？
抱负心跳规模核算
那就要透过心率才操控你的运动强度，一般来说，你能够用以下公式去核算
(220-20)X60％ －(220-20)X90％
例如是一个35岁的人，心跳应维持在每分钟111-165下之间，将你的心率操控在此规模比较抱负。当然，这仅仅根据健康正常人的主张，在跑步之时，更应留心自己的用力程度，例如太轻松就应加强，应该在稍为费劲至十分费劲之间的感觉，但仍然能够坚持呼吸节奏的状况。
但不管怎么，你肯定需求量力而为，特别是假如你是肥壮甚或有心脏问题的人士，愈加应该寻求专业医师的定见！
当然，最好便是戴一枚协助丈量心跳的智能设备较好！
