打羽毛球是许多市民喜欢的运动方法，不少上班族也常在空闲时间打球。
打羽毛球优点多多
打羽毛球对人体十分有利，最大的优点在于健脑——它要求人们在运动过程中时间坚持高度的注意力、手眼和谐才能和精确度，并且需求身体不断地移动，对神经体系有很好的促进效果。
打羽毛球30分钟还可瘦全身——练习者需求运用手腕和手臂的力气握拍和挥拍，还要充沛活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，在捡球、接球过程中，不断折腰、抬头号动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充沛练习。加强心血管体系和呼吸体系功用的一起，瘦身成效十分显着！
但正由于羽毛球运动触及的身体部位和关节很多，过错的练习方法很简单惹上肩、手腕、腰等运动伤，从而影响到作业和日子。今日为我们介绍怎么防备羽毛球运动的常见损害以及伤后怎么样处理。
哪些部位最易受伤？肩膝腕踝！
打羽毛球最简单损害的四个部位是：肩关节、膝关节、手腕和脚踝，且以关节周围的软组织韧带损害为主。其间，惯用肢体的肩关节和膝关节是受伤最多见的部位。特别是业余选手，由于动作不规范，跳动落地时先着地的那条腿的膝关节受力过大，简单形成膝关节损害。运动者跳动起来接羽毛球，落地时以单侧肢体着地多见，那么，膝关节就会在无防备之下遭到强烈冲击。
韧带、软组织损害
羽毛球运动归于典型的过肩运动，若重复用力挥拍、用力不妥或许过猛，都或许形成肩关节的损害。以骨关节周围的韧带、软组织损害为主。而踝关节的损害往往是在发动跑步或是侧向移动时发作的，腕关节多是挥拍动作不正确和用力不妥导致。
从软组织方面来说，打羽毛球还会呈现股骨四头肌损害、腰部的扭伤、肩关节肌肉损害，也或许会呈现跟腱的开裂伤。值得一提的是，一切的运动，只需发作跳动，落地的时分都或许发作跟腱的开裂伤。而股四头肌则是在跑步发动时简单发作。腰扭伤多是在扭身或侧身接球的时分发作急性的损害。
多种缓慢损害
别的，常常打羽毛球的人，由于重复的劳损，也有必定的或许呈现缓慢损害。常见的缓慢损害有肱骨外上髁炎、肩袖的缓慢损害等。缓慢劳损往往是运动前热身不行，或运动姿态不行规范，长时间常常做一个动作而呈现。缓慢劳损日常会表现出缓慢的痛苦，导致运动功用活动也没那么灵敏。
受伤怎么办？忌揉擦应冰敷！
业余爱好者素日打羽毛球时，该怎么防备简单发作的运动损害？发作损害最常见的原因是准备活动不充沛。所以，防备作业首先应做好充沛的准备活动。其次，可戴上护腕护膝等护具来维护关节。平常也可做针对性练习防备受伤，如加强易受伤害部位的力气练习。第三，学习正确的打球姿态，并重视自己身体的状况，掌握好对自己最合适的运动强度。
受伤前期最好仍是不要用药酒去擦患处。比方扭伤，假如拿药酒去擦，就会越擦越肿。前期的肿胀往往是出血引起的，可是越擦越导致出血。正确的做法是冰敷，由于冷影响可以大大削减出血。而前期贴药膏在这方面没有切当的效果。别的，如患处有显着的变形，则应警觉骨折的发作，主张立刻就医。
打球前热身动作
1.慢跑15分钟热身。
2.肩部肌群前拉伸。
3.肩部肌群后拉伸。
4.腰背肌前拉伸。
5.后仰拉伸。
6.腰部侧方拉伸。
7.腰部旋转活动。
8.压腿拉伸后方肌群。
9.往后拉伸前方肌群。
10.踝关节旋转运动。
11.跟腱拉伸（身体前倾）。
补白：上述过程2～11，每侧做四个八拍。
