具有健硕的胸肌是很多男性都神往的身段，胸肌有浅肌和深肌，各又分为前后两肌。假如想要练习胸肌，那么能够把胸肌分为上胸、中胸、下胸和中缝来别离练习雕塑练出美观的胸肌。那么你知道怎么练习胸肌吗?这样的一个问题小编专门问了亚洲形体的教练他们给我引荐了以下5种器件。
一、 坐姿推胸器
坐姿推胸器是用来增加胸大肌力气、耐力和围度。在运用坐姿推胸器时，向前双臂要用力将器械手柄向胸大肌正前方推出至双臂伸直，肘关节不锁死。向后时，按原运动轨道回到初始方位，不要彻底放松，坚持肌张力不消失，配重片不相碰。
二、 坐姿夹胸器
坐姿夹胸器也是练习胸肌的健身器件，旨在增加胸大肌力气、耐力和围度。坐姿夹胸器和坐姿推胸器不同的是，坐姿推胸器是运动向前、向后，而坐姿夹胸器则是向内、向外。
三、 双杠
双杠也是练习胸肌的健身器件之一，主要用双杠做双杠臂屈伸运动，双杠臂屈伸运动是以操练胸肌、肱三头肌、三角肌为主，兼练背阔肌、斜方肌等。双杠臂屈伸一般动作为：双手别离握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠笔直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节渐渐弯屈，一起肩关节伸屈，使身体逐步下降至最低方位。稍停顷刻，两臂用力撑起至复原。
四、 卧推凳
卧推凳，是分量练习器件的一种，大都用于仰卧推举，因此得名。健身室级数的卧推凳结构十分安定，基本上能够负荷运用者的身体分量，加上哑铃或杠铃的分量。为合作仰卧推举的姿态，部分卧推凳的规划能够改动视点，一般运用卧推凳的健身动作有：杠铃平板卧推、下斜板杠铃卧推、上斜板杠铃卧推等。平板卧推的运用方法是杠铃在胸上方，肩部和臀部触摸长凳。接下来双肩后张，赶紧肩胛骨，感受到背面的两片肩胛骨在中心挨近，在整一个完好的过程中肩部都要坚持这个姿态，然后调整呼吸，会集注意力，让全身的力气会集在胸肌上，血液流进胸肌，这样胸肌就会很快的练出来。
五、 龙门架拉力器
龙门架拉力器也是练习胸肌的健身器件之一，一般的拉力器依照动作分为站姿拉力器夹胸、坐姿拉力器夹胸、卧式拉力器夹胸。依照卧式划分为仰卧拉力器夹胸、上斜拉力器夹胸、下斜拉力器夹胸。
龙门架拉力器是归于站姿拉力器，用法是双手抓住拉力绳，然后双脚构成穿插步向前迈一步，也能够双脚开立不去跨步， 手臂向两头扩展，绳子滑轮的高度应大于本身的身高。
通过上面的介绍你知道锻练胸肌的这五种器件了吗？只需坚持下去你就不必再仰慕他人，你也能够具有健硕的胸肌。
