腿型可以说是判别形体是否漂亮的规范之一了，一般来说，笔直细长的双腿是腿型的最佳状况，但是，许多人却存在着“O型腿”问题。
什么是“O型腿”？
“O型腿”，学名膝内翻，首要体现为下肢天然伸直或站立时，双脚内踝能相碰，而两膝不能挨近。膝关节内翻使胫股关节的内角小于180度。患者站立时，经过调查股骨内侧髁之间的间隔与踝关节内侧的间隔可以确认这种身形的严峻程度。
形成“O型腿”的原因是什么？
O型腿身形由股骨内旋和足旋前导致。在“O型腿”身形中，某些肌肉会被拉长，某些肌肉会被缩短。以下是“O型腿”身形所对应的相关肌肉的长度：
以检查大腿臀肌进行阐明：与正常身形比较，可以正常的看到髂胫束和股二头肌被拉紧拉长，而股薄肌和半腱肌缩短。这些改变或许对日常活动影响不大，但不利于参加体育运动。
“O型腿”会形成哪些损害？
膝关节外侧和踝关节内侧的张力性应力添加，膝关节内侧和踝关节外侧的紧缩性应力添加。
了解这些力的一种办法是，幻想关节一侧发作的空隙运动。空隙意味着侧副韧带被拉紧而削弱，关节稳定性削弱，添加了侧副韧带损害的或许性；内侧半月板被紧缩，也或许受伤。
膝关节的笔直力学轴线，意味着在双膝正常负重期间，压力经过膝关节中心传递，并均匀涣散到关节的内侧和外侧。而关节方位不对称，将压力转移到膝关节内侧，会影响平衡和步态，并或许会引起患者的膝关节呈现病变。
别的，关节方位反常，也或许在膝关节委曲及扩展运动期间影响股骨在胫骨上的正常滑动和翻滚。负重时腿部或许内旋，相反，足部内侧或许升高。膝内翻变形已被证明会添加中外侧方向的摇摆，并添加跌倒的危险。
怎么有用改进“O型腿”？
咱们咱们可以对那些会加重“O型腿”身形的懒散姿态进行辨认并尽或许的防止运用，而且可以自动拉伸髋部内旋肌（此种办法易增大膝关节外侧的空隙，因而需小心翼翼地进行）以及拉伸髋部内收肌（留意不要形成膝关节外侧严重）。
此外，咱们还可以终究靠操练髋部外旋肌来有用改进膝内翻问题！下面为咱们引荐6个可以操练髋部外旋肌的操练动作！假如你正被“O型腿”问题所困扰，那就快点进行操练吧~
髋部外旋运动
拉伸绳-髋关节外旋肌群拉伸
单侧髋关节外旋
迷你带-髋关节外旋-低重心
桥式运动
静态臀桥
静态臀桥-军步屈髋
弹力带-仰卧-双腿臀桥
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《运动健身打卡书》《身形纠正攻略》
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