添加形意拳根底训练的原因
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形意拳动作朴实无华，看似简略，真实想学好就会感到有必定难度，真是应了：“越是简略的就越是杂乱的”那句话。很多人仔细的练了很长时刻的形意拳，但动作仍不规范，且练拳的作用也不明显。
形意拳的根底是三体式，操练三体式的确有必定难度。多年来形意拳的教育都是上来就学三体式，用三体式来练三体式。关于一个没有一点根底的人，一开端就练三体式，就像没上过小学的孩子直接上中学，必定极为困难，乃至说底子不行能。几乎无法幻想该怎么教？怎么学？全部事物的开展都应按部就班，都应有根底才行。
发现了问题，就要处理问题。所以我在形意拳教育中添加了根底训练。完结根底训练后再练三体式，腿的肌肉有必定力气后才有资历操练三体式，就相对简略易学了。
根底训练一蹲起
1、两脚间隔同肩宽，两脚尖略外展，使两脚成约六零°，身体直立，挺胸昂首，两眼看天花板，这是为了确保你笔挺脊背，两臂曲折并抬起使小臂与胸平行，与肩同高，两手天然握拳。
2、两腿曲折下蹲，眼睛一向看着天花板，这是为了能够更好的确保你下蹲过程中躯干始终坚持竖直下降，不会呈现折腰撅屁股的过错动作。欢迎重视传统武学大众渠道！
下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向共同，这一点要分外的留意，只需这样膝关节才契合运动生理学。往后不管作何种动作都要留意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不共同则膝关节将遭到损害。
下蹲时尽量蹲的低，当然刚开端要求你蹲的和我相同低是不现实的，由于我已蹲到最低点，屁股现已差不多是坐在地上了。但只需你有往低处蹲的要求，尽力而为，髋关节、膝关节、踝关节的柔韧性会逐渐增强，即通常讲的“开胯”。要留意不行急于求成，要逐渐的慢慢来，欲速则不达，不然将使你遭到损伤。柔韧性的进步了对往后练拳大有优点，练拳的动作简单到达规范。应当留意的是：进步柔韧性不是单靠蹲起完结的，在往后练拳的过程中，你各方面的才能都会逐渐进步。
二：回身卧腿下蹲
1.准备式：两脚间隔同肩宽，两臂侧平举，身体直立。
2.向左转体卧腿下蹲：提起足跟，两脚曾经脚掌着地，身体向左转体一八零°，顺势两腿下蹲；两脚前脚掌在地上碾动，成为左腿在前的卧腿姿态。侧平举的两臂用来坚持身体平衡，卧腿下蹲后要坚持身体的正派挺立、收颏、顶头。卧腿完结后左脚全脚着地，屁股坐在高抬的右脚跟上。
3.转体起立：身体向右滚动，两脚前脚掌在地上碾动，身体起立康复两臂侧平举的站立姿态。
4.向右转体卧腿下蹲：提起足跟，两脚曾经脚掌着地，身体向右转体一八零°，顺势两腿下蹲，两脚前脚掌在地上碾动，成为右腿在前的卧腿姿态。侧平举的两臂用来坚持身体平衡，卧腿下蹲后要坚持身体的正派挺立、收颏、顶头、卧腿完结后右脚全脚着地，屁股坐在高抬的左脚跟上。
5.再转体起立，持续做向左转体卧腿下蹲。就这样循环往复地做下去。
尽量坚持用力，感到累，再停下来歇息。
转体卧腿下蹲操练不但对添加腿部肌肉力气、耐力大有优点，并且对平衡才能和控制才能也是很好的训练。
三、面临墙面下蹲法
1.准备式：面临墙面，双脚并齐，使两脚脚尖顶到墙根上，面临墙面站直，这时你的鼻子也贴在墙上，就这样面临墙面站直站好。
2.下蹲：若想下蹲，只能是鼻尖贴着墙，膝盖贴着墙向下滑动。两手在身体两边或背着手，这时屁股要用力向后撅，并且要往上用力翻，使脊椎挺得成反弓形。
开端操练时或许蹲不究竟就会因向后跌倒而失利，但只需你坚持操练，通过一段时刻你必定能完结这种常人不行能完结的下蹲动作。这对你的控制才能及腰肌都十分有优点，这样做不只使你的身体强壮起来，并且会使你思想上有所进步。证明了只需持之以恒，稍加尽力即可做出常人难以做到的事，从而对学习我国传统武术更有爱好和决心。
通过一段时刻的根底训练，你腿部的肌肉现已具有必定力气了，这时你已具有了站好三体式的条件。能够进入下面三体式的操练了。（本文完）
