下午好呀，咚妞又来提示咱们做运动啦
每个跑者在跑步生计中，简直都被问过一个问题：你天天跑步，膝盖受得了吗？咚妞每次都想答复：要是天天坐着不动，就能维护膝盖了？
今日咱们就来有理有据地说说看，久坐和跑步，谁更尴尬膝盖~
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久坐≠歇息，它对膝盖的效果是…
有人说，相关于跑步而言，坐着便是一种歇息，没错，相关于运动状况而言，这句话是对的，但对身体来说，这可不算是歇息，反而更像“偷闲”。
这是由于久坐不利于下肢的血液循环，会让代谢减慢，关节腔滑液也相对分泌削减。一起，常常久坐的人，由于不会训练到相关肌群，肌肉松懈，会导致膝盖退化更快。
日常人们所说的膝盖（膝关节）主要由骨骼、（关节）软骨和辅佐软组织（韧带、半月板等）组成。这些部位退化后，就愈加有可能会呈现损害、感染或其他病变，导致膝盖痛，关节炎。
美国《骨科与运动物理医治杂志》曾宣布一篇研讨文章讲到：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而挑选静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。
也便是说，一般人在健康运动的前提下（为竞技而跑步在外），久坐比跑步更伤膝。这个定论是不是让你颇感意外？
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为什么跑步能让膝盖更强壮？
从前跑过18次伦敦马拉松的布鲁尔表明：人体天然生成合适跑步！尽管跑步时膝盖会接受压力，但身领会习惯这种压力并经过跑步促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，然后起到维护膝盖而不是损害膝盖的效果。
这是由于跑步会促进膝盖的血液活动和细胞再生——经过运动影响可以使膝盖内的关节滑液在关节内活动，协助膝盖关节更好的活动，还能供给营养物质。
美国贝勒大学医学院的研讨人员经过X光扫描2683名研讨目标的膝关节，发现常常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%，而那些不跑步的人，膝盖患关节炎的概率为29.8%。
该研讨还进一步指出：那些患有膝盖关节炎的跑者并非由于跑步导致的，更多的是由于遗传要素。
很显然，与不是很剧烈的运动比较，跑步显着能下降关节炎的发病率。
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久坐的损害不止于此！
久坐简直是互联网年代到来之后，一切社会人士的趋势——不论是上班需求，仍是下班后刷手机文娱，瘫在沙发里都是最舒畅的姿态。舒畅归舒畅，当你看完以下损害之后，希望能“改过自新”，无则加勉~
1：不利于心脏和大脑
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌缩短乏力，患冠心病的危险要比常常运动或体力劳动者高4倍。关于患有动脉硬化等症的中老年人来说，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
坐姿坚持1小时后，血液会集在下肢，循环效果削弱，脑供血缺乏，缺氧，简单头晕，心情低下，下降思想生机。最显着的便是在办公室作业得头晕脑花的时分，站起来出去逛逛就会好许多。
2：不利于颈椎
久坐的人，头部常常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于严重的固定姿态，部分血液循环不行流通，颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松懈，会导致颈肩腰背生硬，酸胀痛苦，导致头痛及颈椎病。
3：腰椎受压
久坐最伤腰，坐着时腰椎接受的压力是站着时的1.5倍，如坐姿不正确（例如前倾姿态），会加剧腰椎的压力，接受的压力甚至会抵达站立时的2.5倍。
各种暂时舒畅，实际上不正确的坐姿，还会引起脊椎两边肌肉张力不平衡，然后压榨腰椎神经，引起各种不适。
4：静脉曲张
人们长期久坐不动，或长期站立、负重，会导致腹压增大，下肢静脉回流不良，导致静脉曲张。腿部肌肉缩短削减，下肢血流速度减慢，还会添加血栓发生率。
每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的危险添加2倍，接连坐12小时以上，肺栓塞危险添加。
5：久坐伤胃
久坐简单引起肠胃活动减慢，消化腺分泌消化液削减，呈现食欲不振等症状，加剧人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
6：前列腺炎
久坐时，人体上半身的分量全压在下半身了，坐落会阴部的前列腺深受“重压”之害，简单导致前列腺血液循环欠好，代谢产品堆积，使得前列腺腺管堵塞，腺液分泌不畅，形成前列腺缓慢充血，从而引发前列腺炎。
北京老年医学研讨所原所长高芳堃教授提示：身体的老化从韧带开端，先是死板、肌肉延展性变差、骨骼退化、最终全体机能都在衰减，“人活着就必须要动”。
没错，化解日常久坐的损害，其实就一个字：动！
只要让运动来影响咱们的膝盖，关节滑液才干在咱们的关节内更好地活动，营养物质才干更好地抵达对应的区域。为了自己的健康长寿，跑起来吧~
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