【健身心得】许多骨骼疾病都是缺少运动导致的，规则作息，合理饮食，确保阳光健康的生活方式，让咱们的身体充沛放松。
【文章导读】身体酣畅离不开瑜伽训练，改进久坐烦恼，远离腰椎疾病！
人们常说：“活动的小溪才不会腐坏蜕变，飞跃的大海才干生生不息。”，相同的道理，生命的生机也在于运动。许多久坐作业桌前的上班一族都深有体会，日复一日的久坐作业，正在渐渐的腐蚀着咱们的身体，膀子酸痛，颈部不适，脊柱侧弯，腰椎杰出等，都和久坐脱不了联系。再加上长时间缺少运动，腰腹与大腿的脂肪堆积，纤细修长的小美女也变成了身形臃肿的大胖子。身段上的改动倒在其次，关键是身体健康也遭到了危害，脏腑器官遭到的压榨越来越重，咱们的脊柱和腰椎也早已不堪重负，假如在不改动，或许你的身段将永久定格在这里。
在作业上尽力奋斗当然重要，可是假如身体垮下来，那咱们的尽力还有什么含义呢？人首先要学会照料自己，才干更好地为社会贡献，试试扩展瑜伽操练，作业之余活动身体，伸伸腰，蹬蹬腿，缓解久坐发生的疲乏感。肯定不能由于作业的繁忙就敷衍塞责，许多工作的胜败都体现在细微处，下面就介绍几式瑜伽拉伸动作，改进肩颈酸痛，直立腰椎脊柱，从头刻画健旺的体魄，假如你也饱尝久坐之苦，无妨跟着下面的动作测验一下。
瑜伽健身体式一：仰卧单手臂推举（右）
动作详解：
将左臂放松并放下，仰卧单臂推举式开端，吸气，将右手手臂向上做扩展，呼气屈手肘向下，吸气时旋转手臂，呼气再次屈肘向下，让你的左手放于骨盆，来坚持骨盆区域的安稳。吸气推举手臂的过程中，去让胸肌缩短，坚持膀子收回，靠向后背，再次吸气推举，呼气下沉，在推送的过程中一直坚持骨盆的安稳及腹部的缩短，向上推举时胸肌缩短，协助手臂更好地向上扩展，最终一次吸气向上，呼气屈肘向下。
瑜伽健身体式二：斜板式
动作详解：
呼气时双脚顺次的向后，推进到瑜伽斜板式，在这里逗留五组呼吸，缓慢地呼气时，让脚跟、脚枕均匀的向后推进，微屈手肘一些，肘窝相对，膀子远离耳朵，下一个呼气持续让咱们的腹部收回，靠向脊柱，坚持呼吸的均匀与安稳。
瑜伽健身体式三：肩桥式
动作详解：
缓慢的呼气时解开带子，调整瑜伽带的长度，缓慢地呼气时屈膝，将扩展带套于咱们的脚踝，渐渐的拱背向下，双手握于扩展带，呼气时提臀向上，在肩桥式逗留五组呼吸。若感觉轻松，双手持续向前将瑜伽带变短，使用双手拉扩展带的力气，来协助胸腔向上提动，扩展胸腔，放松腹部，肚脐寻觅后背，臀部缩短，下一个呼气时测验让你的背部肌肉缩短更多，来将胸腔更好的扩展。
