时刻真的很快，2019年立刻就要完毕了，回忆这一年，年头你定下的运动方案现在完结了吗？再忙也要记住抽时刻练习一下身体哦，今日跟着Eva教师来学习如何用卷腹机练习腹肌！
咱们的腹肌有四个肌群：腹直肌 、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌，用卷腹机练习腹肌，腹肌四个肌群都能练习到。这堂课Eva教师会教4个卷腹机的练习动作，你们能够依据自己的状况挑选其间一个动作来练习腹肌。
榜首个动作：仰卧起坐
首先把双脚固定好，然后身体平躺，双手扶耳际，肋骨往下压，留意腰椎不要拱起，这样确定好后就能够开端动作了。动作过程中呼吸节奏可采纳“动身吐气、躺下吸气”的方法，躺下时留意颈椎和胸椎不能躺下去。
第二个动作：负重仰卧起坐
做这个动作时，双手能够拿着一颗球或一本书，先平躺，然后双手伸直，肋骨往下压，腰椎不要拱起，动作过程中相同采纳“动身吐气、躺下吸气”的呼吸方法，留意动身时双手要伸直，躺下时速度不要太快，以这样的方法做就能够了。
第三个动作：仰卧抬腿
假如你在做榜首、第二个动作时难运用腹部的力气，而是用到了脖子的力气，那么主张做第三或第四个动作，第三、第四个动作和前两个动作躺的方向是相反的。
先平躺下，然后双手扶住握把，双脚屈膝，肋骨往下压，屁股轻轻上抬，这样确定好后就能够开端动作了。动作过程中留意双手的力气不要过大，由于双手仅仅辅佐，一同留意小腿不能放下，而是坚持90°曲折状况。
第四个动作：双脚伸屈动作
第四个动作会比第三个动作更难一些，先平躺，再双手扶住握把，双脚曲折，肋骨往下压，这样确定好后就能够开端动作了。先伸直，后屈膝，动作过程中可采纳“腿伸出吐气、腿回收吸气”的呼吸方法。
初学者练习主张：
关于初学者来说，用卷腹机练习腹肌时，椅子调到平行更适宜，等你的腹部才能越来越强时，能够调整椅子的斜度来渐渐添加难度。关于刚教这4个动作，初学者能够每次12~20下，做3~5组就能到达练习作用。
过错动作提示：在用卷腹机练习的过程中，留意不要扳头、扳颈椎，由于这样做很伤颈椎。
跟着这堂课的完毕，2019年的Eva讲堂也就完毕了，2020年Eva教师将会持续陪咱们一同完结你们的运动方针，尽请等待Eva教师的新年榜首课，Byebye！
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