肌肉抽筋的现象信任各位健身者多多少少都会经历过，就算不健身的人，在日常日子也会偶有抽筋的现象，那关于肌肉抽筋是怎样构成的？ 又该怎么防备肌肉抽筋呢？今日咱们就来聊一聊这个两个论题！
肌肉抽筋学名叫肌肉痉挛，是由于肌肉严重，过度疲惫，或许是由于你的心境激动，肌肉受寒等等原因引发肌肉抽搐的现象。
肌肉抽筋的时分往往是不受操控的，肌肉是不自主的强直缩短现象，伴有激烈的疼痛感，而且肌肉生硬，无法马上缓解。
大多数抽筋通过一段时刻它就自我修正了，这也就导致了许多人抽筋往后并不介意这个，假如是这样的话，往往会很简略构成习惯性抽筋，这不管对你的日子来说仍是练习来说都是晦气的。
一.肌肉抽筋的原因：
形成肌肉抽筋原因有许多，总的来说分内部要素与外部要素，内部要素简略来说首要是由于你身体短少某些物质形成的，比方：电解质平衡的紊乱，钠离子的缺失，钙离子的缺失等等。
1.电解质不平衡缺失紊乱（钠离子与钙离子）
运动的时分很多出汗，汗的首要成分便是水和盐，这就会形成电解质的丢失，尤其是在夏天，酷热的环境下。
这儿要点着重的是钠离子的丢失，假如你体内钠离子过低，很简略形成肌肉抽筋的现象。
钠离子的弥补恰巧首要来历便是咱们日常吃的盐，假如你在瘦身期间或许增肌期间，遵从的饮食是少油少盐的话，加上很多的运动导致流汗，那很简略就形成钠离子的缺失，形成肌肉抽筋的现象。
这儿提一点，少油少盐的规范不是让你不吃盐不吃油，而是保证在日常饮食正常量即可，对咱们来说一天摄入盐坚持6克以内都是没问题的，而不是一味的去隔绝盐的摄入。
假如你经常看健美竞赛的话，你会发现健美运动们抽筋的现象很遍及，首要是由于赛前脱水，操控盐的摄入，导致钠离子的缺失，形成抽筋。
别的还有要提的一点便是钙离子，假如你体内缺钙，这就会导致吸收钠离子的通道封闭，然后形成钠离子的缺失。
你去医院去咨询肌肉抽筋问题的话，一般医师也会主张你补钙，这正由于钙离子影响着钠离子的吸收。
肌肉长期很多的运动也会让细胞中的钙离子搬运下降，形成的结果便是：延长了肌肉放松时刻，也就会更简略的呈现肌肉抽筋现象。
2.乳酸堆积过多
在进行力气练习时分，必定会发作乳酸，当你进行动作的时分，进行到必定个数的时分，肌肉会发作酸痛感，这首要是由于乳酸堆积。
当你乳酸堆积过多，你又处于一个极度疲惫的状况，体内乳酸代谢不出去，这就会形成肌肉抽筋的现象。
3.肌肉缩短失调
假如你在进行练习时分，肌肉是快速接连缩短，而你放松的时刻很短，肌肉就很简略疲惫，或许你肌肉忽然激烈的缩短。
这会导致你肌肉缩短与放松失调，形成肌肉抽筋。
4.肌肉受凉，冰冷的影响
这一点在冬天很常见，尤其是在健身房刚练习完，出门没有留意保暖，肌肉遭到冰冷的影响，就会引发抽筋。
这是由于，温度过低导致血液循环受必定的影响，肌肉内血液循环下降，身体也遭到冰冷影响，导致肌肉“振奋”，然后形成肌肉抽筋。
5.运动性肌肉损害
运动性肌肉损害也会导致肌肉抽筋，假如你运动导致肌肉纤维受损，那你就会损失肌肉纤维缩短的操控，发作无效性缩短，这就会导致肌肉抽筋。
针对以上这5个原因，谈一谈怎么防备肌肉抽筋，防备胜于医治！
1.长期运动，运动前，中，后补水很重要，能够恰当的挑选一些富含电解质的饮料，尤其是富含钠离子的饮料。
2.过火的少油少油也不可取，假如你饮食是水煮菜，水煮鸡胸肉话，主张你中止，保证盐分的摄入很重要。
3.密闭，通风欠好的空间，尽可能的防止长期的剧烈运动。
4.饮食方面，摄入满足的矿物质尤其是钙，以及电解质，钙能够从牛奶，虾类等食物中获取；电解质能够从生果蔬菜中获取，比方香蕉，芹菜等等。
5.天冷留意保暖，尤其是运动往后，不要让肌肉受凉！
6.做好运动前的热身与运动后拉伸！
7.留意练习强度，不要过度练习！
8.心境不要过于激动，以愉快轻松的心境去健身，要知道心境激动也是会导致你肌肉抽筋的。
对了大多数肌肉抽筋多数是呈现在小腿，所以针对小腿肌肉练习就非常有必要，恰当的针对小腿进行专项练习，也能够很大程度上防备小腿肌肉抽筋。
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