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产后怎么减肥产后减肥需要注意的5个要点

放大字体  缩小字体 2021-07-19 09:14:59

  很多女性在怀孕之前是小蛮腰,但是在生产之后腰围疯狂地增加,这是由于皮肤在怀孕时受到拉扯,产后皮肤就会变得松弛再加上大部分女性在坐月子的时候摄取过多的营养,造成脂肪在身体的积累,最好只能看着自己一天比一天胖却毫无办法。那么产后应该怎么样瘦身才健康不会影响孩子呢?产后减肥又需要注意些什么呢?

  1、月子期间不宜减肥

  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复。为了母婴健康以及孩子能有足够的奶水,无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。

  坐月子期间重要的是营养均衡,虽然可能体重可能还会增加一点儿,但是在哺乳期内人体的体重的增加大部分是因为其中储存的水份。等断奶后,才是减肥的关键时刻。

  不过要注意的是,即使要营养均衡,但是也不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那只会给日后的减肥加重负担。

  2、不要过早运动

  在产后的六周内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满六周且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了,例如刚开始可以选择转呼啦圈、伸展运动,同时散步跟慢跑这种有氧运动也比较有利于脂肪燃烧。

  当然,一些简单的减肥操也是能帮助妈妈们产后瘦身的。

  扭腰

  1、双脚打开到比肩膀宽,膝盖放松,双手插腰。

  2、上半身固定不动,将骨盆向左右摇摆。

  要点:要尽量用力且幅度大一点。

  功效:可以有效刺激体干周围的肌肉,帮助塑腰,还能预防腰痛。

  转体

  做法:

  蜿蜒双膝坐正在地上,指头交叠反握,巴掌朝外,手臂程度蜷缩。

  上半身及两手臂向右边微微改变,膝盖则朝左边倾倒,保持2—3秒,而后反位置反复做5次。

  3、不要摄取过多热量

  通常在生育过后,身体营养缺失很严重,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了只会会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。

  同时,在产后可以搭配一些均衡的饮食,这样有利于妈妈瘦身的顺利进行。但记住饮食中必须要含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,比如鱼、瘦肉、蛋、奶等,以保证宝宝和新妈妈能够摄入充分的营养。

  4、不要轻视肥胖

  很多人认为产后发胖是理所当然的事情,就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话,你就没有动力减肥,好身材离你就会更远一步了。

  5、保持充足睡眠

  睡眠是美容瘦身最轻松方法。良好的睡眠不仅能让人容光焕发,而且还能燃脂瘦身。但是睡眠不足很容易就会引起各种各样的问题。然而,新生儿的出生通常都会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠,建议分担照顾新生儿,不要把所有事情自己揽上身。

原标题:产后怎么减肥产后减肥需要注意的5个要点

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